Hidratación

Necesidad de líquidos del día a día

 

Se recomiendan beber al menos dos litros (unos ocho vasos) de agua al día, pero no hace falta ser tan estrictos. Los líquidos de la comida, como las frutas y verduras frescas y otras bebidas también cuentan, así que es preferible tratar de tomar suficientes líquidos mediante una dieta variada y un conjunto de bebidas. Por ejemplo: Sandía (91% agua) y 100 g. solo aporta 30 Kcal; Agua de Coco es muy recomendada cuando se realiza ejercicio ya que es baja en caloría ( 250 ml. aporta 46 Kcal.) también es buena fuente de potasio y sodio para prevenir calambres al igual que la Acelga que es 97% agua y 100 g. aporta 19 Kcal. ; Leche descremada es una buena fuente de hidratación además de que contiene proteínas y carbohidratos que ayudan a la recuperación más rápida de Glucógeno (energía en el músculo) 250 ml. aporta aprox. 102 Kcal.; jugos de fruta ( 50 ml. es lo recomendado al día), Caldos de Sopas (de preferencia de alguna verdura y desgrasado), Tizanas frutales o infusiones sin azúcar;  entre otros muchos alimentos que nos ayudan a mantenernos hidratados.

 

Mantente hidratado mientras haces ejercicio

Cuando haces ejercicio, pierdes líquidos por medio del sudor. Para mantenerte hidratado, toma una taza de agua antes de empezar tu actividad física y otra más al terminar. También puedes beber unos sorbos durante el ejercicio cada 10 ó 15 minutos. Agua (fría de preferencia para bajar la temperatura; pero ojo no nos referimos a tomar agua con hielo o frappes) es todo lo que necesitas si te ejercitas durante una hora o menos. Si tu ejercicio dura más de una hora, ten a la mano un poco de jugo de alguna fruta y si la actividad física que realizas es muy demandante y/o la temperatura ambiental es muy húmeda o calurosa  se recomienda una bebida para deportistas (aquellas con azúcares y sales minerales).

 

 

OjoRecuerda que la sed es un mecanismo mal regulado y que cuando la sentimos ya estamos levemente deshidratados.

Una forma muy sencilla de saber si tomamos suficiente agua en el día, es por medio de la observación de la orina. Si ésta es de color amarillo pálido, es posible que estés bebiendo suficiente líquido. En cambio, si es de amarillo oscuro y tiene olor fuerte, o cuando se orina menos de cuatro veces al día, es necesario incrementar la ingestión de líquidos. No obstante, es importante saber que algunos medicamentos pueden alterar el color de la orina.

El consumo excesivo de agua al día (más de dos litros) puede provocar descompensación nutricional y que órganos vitales, como el corazón y el cerebro, sufran daños a causa de la disolución de minerales a través de la orina.

 

Hidratación para tú sesión de PILATES

¨ Antes: comenzar a beber 60-45 minutos antes de la sesión, tiempo suficiente para permitir el vaciado gástrico y la micción

¨ Durante: cada 20 minutos es recomendable tomar un pequeño sorbo de agua.

¨ Después: aquí el objetivo principal será calmar la sed, pero en caso de no sentir necesidad de beber, debemos tomar de nuevo un sorbo de agua que nos permitirá mejorar la recuperación muscular y eliminar las sustancias de desecho derivadas del entrenamiento.

PILATES PARA LA OSTEOPOROSIS

Los huesos se debilitan y, cuando no se utilizan debido a un estilo de vida sedentario, disminuye la masa ósea al igual que la musculatura. Para el tratamiento de la osteoporosis el Colegio Americano de Medicina del Deporte aconseja un programa de ejercicio físico que combine actividades aeróbicas (caminar, bicicleta, natación…) y de fuerza, diseñado de forma individualizada de acuerdo con las limitaciones propias de la osteoporosis. El ejercicio físico de intensidad moderada pero practicado de manera regular retrasa la pérdida de tejido muscular, lo que a su vez ralentiza la desmineralización de la masa ósea e, incluso, podría aumentar la densidad mineral ósea favoreciendo el flujo de sangre hasta los huesos y el suministro de nutrientes para la nueva formación de hueso.
Precisamente el Método Pilates es un entrenamiento que ha demostrado su eficacia en la mejora de la fuerza muscular y el equilibrio. En general la fuerza que se utiliza es la de la gravedad, es decir, el peso del propio cuerpo. Algunos de los beneficios de la práctica de Pilates para personas con osteoporosis son:

Aumento de la densidad ósea.
Creación de un centro muscular fuerte.
Mejora del equilibrio.
Aumento de la flexibilidad.
Mejora de la postura, de la alineación y de la conciencia corporal.

Razones por las cuales los hombres deben practicar Pilates

Hombres que practican Pilates

Desarrollar grupos musculares a menudo descuidados.

  • Mejorar la flexibilidad y aumenta el rango de movimiento.
  • Complemento perfecto para optimizar tu rendimiento.
  • Prevención de lesiones
  • El trabajo en el gimnasio será más intenso si lo complementas con Pilates.
  • Mejora tus relaciones sexuales: con el desarrollo del área abdominal y suelo pélvico, obtienes mayor control localizado en esta zona.
  • Menor grasa abdominal: ayuda a tonificar la zona del vientre, área en la que los hombres tienden a acumular más grasa.
  • Alineación y postura: descomprime la columna , fundamental para reducir dolor cervical y lumbar.
  • Reduce el estrés: los ejercicios combinados con la respiración ayudan a bajar los niveles de estrés.

Conoce que es el método Pilates!

El método Pilates es un régimen de ejercicios que se pueden describir como un método único de acondicionamiento del cuerpo, el cual combina fortalecimiento y mejora de la flexibilidad de los músculos con un método respiratorio para lograr la coordinación entre el tronco, las escápulas y la pelvis durante el movimiento. Además, es una herramienta para restablecer el equilibrio muscular del sistema musculoesquelético durante el movimiento. 

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